Сонливість зранку, дратівливість протягом дня і відчуття втоми — типові наслідки зміни часу. Експертка пояснює, чому не варто цього лякатися і як швидше повернутися до звичного стану, пише "Наше місто".
Людмила Вознюк, психологиня проєкту «Вільна», наголошує: адаптація до нового часу — процес, який потребує уваги до себе.
– Наш організм тривалий час живе у певному ритмі — біологічному, — пояснила Людмила Вознюк. — У нас є внутрішній годинник, який підлаштовується під звичний режим сну, активності, прийому їжі. І коли відбувається переведення часу, особливо на годину вперед, цей баланс порушується. Організм буквально губиться, бо йому потрібно знову синхронізувати свої процеси з новими умовами.
За словами психологині, головне завдання у цей період — допомогти організму адаптуватися м’яко, без різких змін і додаткового стресу.
– У перші дні після переведення часу люди можуть бути більш сонливими, дратівливими, інколи навіть відчувати певну агресивність чи емоційну нестабільність, — припускає психологиня. — Це не ознака проблем — це природна реакція організму на зміну ритму. Важливо не лякатися цих станів і не накручувати себе.
Психологиня підкреслює: ставлення людини до змін безпосередньо впливає на швидкість адаптації.
– Якщо прийняти ситуацію і зрозуміти, що це природний процес, відновлення відбувається значно швидше, — говорить фахівчиня.
Окрім режиму сну, важливу роль відіграє і спосіб життя загалом. У період адаптації варто приділити увагу базовим речам, які підтримують організм.
– Фізична активність — один із найкращих способів допомогти собі, — запевняє психологиня. — Це не обов’язково інтенсивні тренування, достатньо регулярних прогулянок, легких вправ. Також важливо не забувати про повноцінне харчування — воно дає ресурс організму для відновлення і допомагає легше пережити зміни.
Окрему увагу психологиня радить звернути на освітлення та ранкові звички, адже світло безпосередньо впливає на наш біологічний годинник.
– Після переведення часу варто максимально використовувати природне світло, — каже Людмила Вознюк. — Відкривайте штори зранку, впускайте сонце в кімнату. Світло сигналізує організму, що настав день. Якщо створити собі такі умови — прокидатися буде значно легше.
Ще один простий, але ефективний спосіб адаптації — більше часу проводити на свіжому повітрі.
– Прогулянки — обов’язкові, — підсумовує Людмила Вознюк. — Свіже повітря, природне освітлення, рух — усе це допомагає стабілізувати стан, покращує сон і загальне самопочуття. Це прості речі, але вони справді працюють.
Переведення годинників — це тимчасовий дискомфорт, який зазвичай минає за декілька днів. З правильним підходом його можна пережити без серйозного стресу. Головне — не ігнорувати сигнали організму.
Фото Валерія Кравченка.
Читайте також:
Переведення годинників на літній час 2026 року: коли це відбувається.
Раніше ми писали: Перехід на літній час в Україні: чи змінилася процедура у 2026 році.
