Уже світає раніше, темнішає — пізніше. Це означає, що скоро ми перейдемо на літній час. Це відбудеться в ніч проти 31 березня о 03:00 годині. Стрілки годинника треба перевести на одну годину вперед (тобто з 03:00 на 04:00). Таким чином, ми спатимемо тієї ночі на цілу годину менше.
Про це повідомляє редакція сайту 056.
Верховна Рада України неодноразово намагалася обговорити перехід на літній і зимовий час з громадськими діячами, але це запитання так і залишається невизначеним. Не лише Україна, але й майже 70 країн світу двічі на рік переводять годинники. А ось 135 країн світу ніколи таку практику не запроваджували або відмовилися від неї.
Перехід на літній час може впливати на наш біологічний годинник і викликати деякі зміни в організмі. Ось декілька порад, які можуть допомогти вам адаптуватися:
1. Поступово змінюйте режим сну: Почніть від раннього переходу до літнього часу за кілька днів до фактичного перехідного дня. Поступово лягайте спати і прокидаєтесь на 15-30 хвилин раніше кожен день.
2. Створіть спокійну атмосферу перед сном: Уникайте важкої їжі, кави, алкоголю та інших стимулюючих речей під час вечері. Спробуйте розслабляючі техніки, такі як медитація або глибоке дихання, щоб заспокоїти розум і підготувати організм до сну.
3. Створіть комфортну атмосферу для сну: Забезпечте темну, тиху та прохолодну спальню для сприятливого сну. Використовуйте штори, щоб заблокувати світло, і розгляньте використання білизни з натуральних матеріалів для комфортного сну.
4. Підтримуйте регулярний режим сну: Спробуйте лягати спати й прокидатися в один і той же час кожен день, навіть у вихідні. Це допоможе стабілізувати ваш біологічний годинник.
5. Будьте активними протягом дня: Фізична активність під час дня може допомогти покращити якість вашого сну. Проте уникайте інтенсивних тренувань безпосередньо перед сном, оскільки це може збудити ваш організм.
6. Обмежте вплив екранів: Уникайте використання електронних пристроїв, таких як смартфони, планшети або комп'ютери, принаймні за годину до сну. Синє світло, що випромінюють ці пристрої, може заважати вашому природному циклу сну.
7.Зберігайте гідратацію: Підтримуйте водний баланс, п'ючи достатню кількість води протягом дня. Гідрація важлива для здоров'я організму та якості сну.
Загалом, важливо слідкувати за своїм тілом, надавати йому достатньо часу для адаптації і, в разі потреби, коригувати свій розклад сну та відпочинку для максимального комфорту та ефективності.
Джерело: 056.ua
