З роками організм починає сигналізувати про зміни там, де раніше не було жодних проблем: після звичної їжі з’являються важкість, здуття та втома, а шкіра й суглоби поступово втрачають еластичність. Причина може критися не лише у віці, а й у тому, що тіло вже не так ефективно засвоює білок і виробляє колаген. Чому це відбувається та як підтримати організм без шкоди для здоров’я, розповіла лікарка-терапевтка і нутриціологиня Ольга Лі, пише «Наше місто».
— У плані харчування я часто рекомендую амінокислоти, тому що ми майже завжди недоотримуємо білок, — каже Ольга Лі. — З віком порушується обмін речовин, і навіть якщо людина їсть м’ясо чи рибу, не завжди відбувається якісне засвоєння через нестачу ферментів підшлункової залози.
За словами фахівчині, це пов’язано не лише з харчуванням, а й із фізіологічним виснаженням ферментної системи.
— Підшлункова залоза має певний запас ферментів на життя, — пояснює Ольга Лі. — З часом його не вистачає, і тому з’являються ті самі симптоми: важкість, здуття, дискомфорт, хоча раніше такої реакції на їжу не було.
Вона застерігає від безконтрольного прийому ферментів тваринного походження, які часто рекламують як швидке рішення під час переїдання.
— Такі ферменти справді дають тимчасове полегшення, але при тривалому вживанні можуть розслабляти власну роботу підшлункової, — каже лікарка. — Альтернатива — рослинні ферментні комплекси, які не пригнічують природні процеси.
Окрему увагу фахівчиня звертає на колаген, дефіцит якого з віком стає одним із ключових факторів старіння.
— Я раніше теж не розуміла, навіщо колаген, — ділиться Ольга Лі. — Але після 25 років його вироблення поступово знижується. У 40 років ми можемо втрачати до 40% синтезу, а після 60 — значно більше.
За її словами, колаген важливий не лише для шкіри, а для всього організму.
— Це основа сполучної тканини: судин, суглобів, серцевих клапанів, зв’язок, — пояснює вона. — Тому дефіцит колагену проявляється не тільки зморшками, а й проблемами з суглобами, еластичністю тканин, навіть нетриманням сечі у жінок 50+.
Різницю між колагеном і гіалуроновою кислотою лікарка описує простою аналогією.
— Колаген — це каркас, як пружини в матраці, — додає вона. — А гіалуронова кислота — це наповнювач, який забезпечує ковзання у суглобах. Це різні речі, але обидві критично важливі.
Ольга Лі додає, що підтримка організму має бути комплексною — харчування, рух і гідратація.
— Жодні добавки не працюють без руху, — каже вона. — Коли ми рухаємося, працює лімфа, кров, покращується живлення клітин і виведення токсинів.
Також фахівчиня радить звернути увагу на корисну звичку пити воду. Тепла вода вранці запускає кровообіг і не змушує організм витрачати енергію на її підігрів. А от холодна — навпаки, додаткове навантаження. За словами Ольга Лі, саме такі прості щоденні звички у поєднанні з рухом і правильним харчуванням допомагають довше підтримувати здоров’я та сповільнювати вікові зміни.
Фото Валерія Кравченка.
Читайте також: Вітаміни – не цукерки: поради лікарки з Дніпра.
Раніше ми писали: Вагітність 40+: як дніпрянки наважуються на зріле материнство і що кажуть лікарі.
