Як ви думаєте, багато дорослих можуть нахилитися вперед, не згинаючи колін, і дістати пальцями до підлоги? У дитинстві це вдавалося без зусиль. Що ж змінилося? Часто справа не тільки у віці, а у звичках: багато сидіння, одні й ті самі рухи, ні хвилини на розтяжку. Тіло просто адаптувалося до вашого способу життя. Спорт-клуб Jaipur Wellspace радить прислухатися до тіла та не ігнорувати скутість у рухах, біль у спині й відчуття «затиснутих» плечей.
Хороша новина: гнучкість можна розвивати. Достатньо почати з простого: регулярно робити зарядку або записатися настретчинг у Дніпрі.
Як гнучкість пов’язана з нервовою системою
Гнучкість – це передусім можливість рухатися вільно та без болю. Багато хто вважає, що обмеження рухів – це просто «затиснуті м’язи». Але причина глибша.
Річ ще й у нервовій системі: мозок обмежує амплітуду рухів, якщо відчуває загрозу травми. Тобто не лише м’язи «не можуть», а й мозок «не дозволяє».
З віком змінюються і нервова система, і сполучна тканина, а без практики діапазон рухів поступово звужується. Навіть якщо ви ніколи не були гнучкими, тренування для гнучкості дають результат. Наші м’язи та фасції мають пластичність – вони адаптуються до навантаження. Головне – регулярність і поступовість.
Чому тіло з віком втрачає гнучкість
Зміни у сполучних тканинах
З віком в організмі знижується вироблення колагену та еластину – білків, що відповідають за пружність і розтяжність тканин. Фасції, тонкі оболонки навколо м’язів, стають щільнішими й менш еластичними, ніби «висихають», як шкіра без вологи. Усередині них утворюються мікроспайки, що заважають м’язам ковзати один відносно одного. Результат – скутість по всьому тілу, особливо вранці.
Зменшення рухливості суглобів
Суглоби – це механічні осі тіла. У молодості в них достатньо синовіальної рідини, яка забезпечує плавність рухів. З роками вироблення цієї рідини знижується, обмін речовин у суглобах уповільнюється, а хрящі втрачають еластичність. Рухи стають менш плавними, а амплітуда – меншою.
М’язовий тонус
М’язи по-різному реагують на вік і малорухливість. З віком вони втрачають масу й силу нерівномірно: найбільше страждають швидкі волокна, що відповідають за потужні й швидкі рухи. Сидяча робота додає своє, і баланс між м’язами порушується.
Наприклад:
- м’язи тазостегнового суглоба вкорочуються від сидячої роботи;
- сідничні м’язи слабшають;
- грудні – напружуються, а м’язи спини розтягуються.
Так формуються м’язові дисбаланси, які замикають тіло в обмеженому діапазоні рухів.
Що заважає стати гнучким, окрім віку?
Основні перешкоди:
- зневоднення;
- нестача сну;
- стрес і емоційні затиски;
- сидяча робота;
- надмірні навантаження без правильного відновлення.
Легкість у русі: з чого почати в Jaipur Wellspace
Почніть з того, що вам ближче. Для розвитку гнучкості у фітнес-клубі Jaipur Wellspace ви можете спробувати стретчинг, пілатес та йогу. Стретчинг поступово збільшує амплітуду рухів і знімає скутість, пілатес поєднує розтяжку зі зміцненням м’язів кору та вчить контролювати рух. А йога об’єднує рухи, дихання й увагу до тіла: так розвивається гнучкість і налагоджується спокій у думках.
Для комплексного й виваженого підходу ми пропонуємо також тренажерну залу та різні силові напрямки. А як це виглядає у нашому спорт-центрі, краще розповідають наші постійні відвідувачі:
«Ходжу до цього тренажерного залу вже понад 1,5 року, і він мені дуже подобається. Тут приємна атмосфера, де почуваєшся комфортно з першої хвилини. Особливо хочеться відзначити професіоналізм тренерів – вони уважні до клієнтів, допомагають із програмою тренувань та стежать за технікою виконання вправ. Додатковою перевагою є масажні кабінети, сауна та невеликий басейн. Рекомендую!»
Гнучкість повертається поступово. Перші зміни – легше нахилитися, менше напруги в плечах і спині – зазвичай помітні за кілька тижнів регулярних занять. Головне – почати. А наша спільнота та професійні тренери не дадуть втратити мотивацію. Приходьте та спробуйте тренування у фітнес-клубі Jaipur Wellspace за адресою: м. Дніпро, вул. Мостова, 4-А.
